Elke zondag geeft SMA Midden Holland op de Instagram @sportartsgouda een preventietip om blessures te voorkomen. Hier kun je alle tips nalezen.
Hardlopen gaat over meer dan alleen conditie. Voor het voorkomen van blessures is het handig om ook je lenigheid (bovenbeensperen, kuiten), de coördinatie en de kracht te trainen. Laat bijvoorbeeld voor je coördinatie je looptechniek eens filmen om jezelf goed te kunnen bekijken. En je kunt dat filmpje natuurlijk dan gelijk op Instagram plaatsen met #preventietip en de tag @sportartsgouda. Ik kijk ernaar uit!
Toch geblesseerd? Met verwijzing van de huisarts kun je snel terecht bij SMA Midden Holland.
Afspraak: 0182-711415.
Toch geblesseerd? Met verwijzing van de huisarts kun je snel terecht bij SMA Midden Holland.
Afspraak: 0182-711415.
Veel zwemmers ontwikkelen klachten van de schouder. De oorzaak zit vaak in overbelasting van het schoudergewricht door te eenzijdige training. Probeer daarom als zwemmer of waterpoloër regelmatig ook gerichte stabiliserende krachtoefeningen te doen voor de schouders. Een simpel voorbeeld hiervan zijn push ups.
Laat jij je push ups zien? Dat kan op Instagram met #preventietip en de tag @sportartsgouda. Ik kijk ernaar uit!
Toch geblesseerd? Met verwijzing van de huisarts kun je snel terecht bij SMA Midden Holland.
Afspraak: 0182-711415.
Laat jij je push ups zien? Dat kan op Instagram met #preventietip en de tag @sportartsgouda. Ik kijk ernaar uit!
Toch geblesseerd? Met verwijzing van de huisarts kun je snel terecht bij SMA Midden Holland.
Afspraak: 0182-711415.
Blessures ontstaan vaak door te eenzijdige belasting. Loop of fiets jij ook altijd dat vaste rondje? Probeer eens een andere route of een andere vorm van training. Afwisselend trainen helpt om blessures te voorkomen.
Laat jij je nieuwe route zien? Dat kan op Instagram met #preventietip en de tag @sportartsgouda. Ik kijk ernaar uit!
Toch geblesseerd? Met verwijzing van de huisarts kun je snel terecht bij SMA Midden Holland.
Afspraak: 0182-711415.
Laat jij je nieuwe route zien? Dat kan op Instagram met #preventietip en de tag @sportartsgouda. Ik kijk ernaar uit!
Toch geblesseerd? Met verwijzing van de huisarts kun je snel terecht bij SMA Midden Holland.
Afspraak: 0182-711415.
Een enkelblessure komt vaak voor: een misstap bij het rennen, een verkeerde landing bij volley- of basketbal of die noppen die in de voetbalmat blijven hangen. Je zou zeggen: 𝘱𝘦𝘤𝘩, 𝘯𝘪𝘦𝘵𝘴 𝘢𝘢𝘯 𝘵𝘦 𝘥𝘰𝘦𝘯. Maar dat is niet waar! Een sterke enkel helpt ook in geval van pech. Dus train je enkels regelmatig met balansoefeningen. Dit kan bijvoorbeeld goed met behulp van de 𝗩𝗲𝗿𝘀𝘁𝗲𝗿𝗸 𝗷𝗲 𝗲𝗻𝗸𝗲𝗹-𝗮𝗽𝗽. (Android, Apple)
Laat jij je oefeningen zien? Dat kan op Instagram met #preventietip en de tag @sportartsgouda. Ik kijk ernaar uit! Toch geblesseerd? Met verwijzing van de huisarts kun je snel terecht bij SMA Midden Holland. Afspraak: 0182-711415. |
Vandaag iets waarbij je niet direct aan denkt bij het woord blessure: overtraining. Overtraining is een probleem dat voorkomt bij sporters die te vaak, te veel en te intensief sporten zonder voldoende rust tussendoor. Vaak ook te eenzijdig (bijvoorbeeld alleen maar lange duurtrainingen) en soms ook in combinatie met veel andere sociale en werkverplichtingen. Een goed hulpmiddel om dit te voorkomen is een sportschema, waarin niet alleen je sportactiviteiten staan, maar ook je andere bezigheden. Denk bijvoorbeeld ook aan reistijd. Kijk vervolgens nauwkeurig of je niet te eenzijdig traint en of er voldoende rust in je schema zit. Vraag eventueel een trainer om je te helpen.
Laat jij je sportactiviteiten zien? Dat kan hier op Instagram met #preventietip en de tag @sportartsgouda. Ik kijk ernaar uit! Toch geblesseerd of overtraind? Met verwijzing van de huisarts kun je snel terecht bij SMA Midden Holland. Afspraak: 0182-711415. |
De achillespees is kwetsbaar voor blessures en in de winter lijkt dit vaker voor te komen. Vaak speelt verminderde kracht van de diepe kuitspier hierin een rol. Deze is eenvoudig te oefenen door met licht gebogen knie op de tenen te komen en weer terug, bijv. op de rand van de trap.
Soms worden achillespeesklachten ook veroorzaakt door andere oorzaken, zoals plantaris hypertonie. Maak in dat geval een afspraak op mijn spreekuur om dit op te lossen. Laat jij je oefeningen zien? Dat kan op Instagram met #preventietip en de tag @sportartsgouda. Ik kijk ernaar uit! Toch geblesseerd? Met verwijzing van de huisarts kun je snel terecht bij SMA Midden Holland. Afspraak: 0182-711415. |
Een hamstringscheur is vervelend. Om dit te voorkomen is het belangrijk de belastbaarheid van de hamstring te verbeteren. Dit kan met krachttraining, maar ook de lenigheid is van belang. Veel sporten, en ook krachttraining, hebben het nadeel dat de hamstrings korter worden. Rekken doe je frequent, het liefst 8x per dag 20-30 seconden, verdeeld over de dag. Buig voorover met de knieën gestrekt en laat de bovenlichaam ontspannen hangen, niet veren! Voor je het weet komen je handen al een stuk verder. Succes!
Laat jij je rekoefeningen zien? Dat kan op Instagram met #preventietip en de tag @sportartsgouda. Ik kijk ernaar uit! Toch geblesseerd? Met verwijzing van de huisarts kun je snel terecht bij SMA Midden Holland. Afspraak: 0182-711415. |
Geen blessure maar een probleem dat bij veel duursporters voorkomt. Je kent het wel: net dat laatste stukje van je geplande training of, erger van de wedstrijd gaat belabberd: je bent op en je benen voelen slap. #Hongerklop. Je voorkomt dit door regelmatig te eten en te drinken. Wacht niet op honger of dorst, maar drink/eet met vaste tussenpozen kleine beetjes. En dus niet alleen bij wedstrijden, maar ook tijdens trainingen.
Wat eet jij? Deel het op Instagram met #preventietip en de tag @sportartsgouda. Ik kijk ernaar uit! Toch geblesseerd of problemenbij het sporten? Met verwijzing van de huisarts kun je snel terecht bij SMA Midden Holland. Afspraak: 0182-711415. |
Het is winter in Nederland. Loop of fiets jij in de kou? Zo voorkom je onderkoeling! De handen, voeten en hoofd verliezen het makkelijkst warmte. Dus draag een muts, handschoenen en droge sokken en schoenen. Zorg verder voor droge kleding, in meerdere laagjes met een thermohemd en -broek als basis. Blijf goed drinken. Ook in de kou verlies je vocht tijdens inspanning. Veel succes en geniet van het winterse landschap.
Hoe kleedt jij je? Deel het op Instagram met #preventietip en de tag @sportartsgouda. Ik kijk ernaar uit! Geblesseerd of problemen bij het sporten? Met verwijzing van de huisarts kun je snel terecht bij SMA Midden Holland. Afspraak: 0182-711415. |
Elke zondag een preventietip. Dit keer even een uitstapje naar de collega's van Sportpunt Gouda. Met het bevorderen van een gezonde levensstijl bij de jeugd proberen zij overgewicht en daarmee samenhangende ziekten te voorkomen. Meer weten? Kijk op www.sportpuntgouda.nl Heb je vragen over ziekten en sport of wil je verantwoord gaan sporten? Neem contact op met de sportarts. Mail: [email protected] |
Hoge hartslag, slechte prestaties, extreem vermoeid? Misschien heb je wel last van overtraining. Wat? 𝗢𝘃𝗲𝗿𝘁𝗿𝗮𝗶𝗻𝗶𝗻𝗴. Je traint te veel, te intensief en neemt te weinig rust. More is niet better! Verdeel je trainingen over de week heen. Zorg voor voldoende rust en herstel. En wissel je trainingen ook eens af met andere vormen: kracht, conditie, techniek, ontspanningsoefeningen etc. Hoe deel jij je week in? Deel het op Instagram met #preventietip en de tag @sportartsgouda. Ik kijk ernaar uit. Ook klachten bij het sporten? Met verwijzing van de huisarts kun je snel terecht bij SMA Midden Holland. Afspraak: 0182-711415. |