Schouderinstabiliteit |
Instabiliteit van de schouder is een vervelende klacht. Vaak wordt dit veroorzaakt door een tekortkoming in het functioneren van de spieren van de schouder. Dan is het belangrijk om de spieren weer goed te laten werken. Hiervoor is een oefenprogramma ontwikkeld. Deze oefeningen vormen alle samen een goede basis voor de stabiliteit in de schouder. Gebruik dit programma door elke dag 10-15 minuten gevarieerd te oefenen. Niet elke oefening hoeft elke keer, maar zorg dat alle oefeningen door de week heen wel een keer aan bod komen. Als de oefeningen onvoldoende helpen, raadpleeg de sportarts.
Download hier het oefenprogramma. |
overbelasting van de rug
|
Bij overbelasting van de lage rug kunt u klachten van de rug zelf ervaren, maar ook uitstralende klachten in de billen of benen. Het is dan verstandig om de rug, maar eigenlijk de hele "core", dat is buik en rug samen, te oefenen. Dit kan met core stability oefeningen. In dit oefenprogramma vindt u oefeningen op verschillende niveau's van intensiteit. Begin altijd met het makkelijkste niveau en bouw het langzaam op. Om een goede core stability te ontwikkelen is het aan te raden dagelijks ongeveer 15 minuten mee te oefenen. Dit programma is ontwikkeld door het sportmedisch centrum Amsterdam en wordt met toestemming hier gepubliceerd.
Download hier het oefenprogramma. |
Achillespeesklachten |
De achillespees is een belangrijke pees bij het staan en lopen en is de sterkste pees van ons lichaam. Toch kan deze pees ook overbelast raken. Er ontstaat dan een achillespeesontsteking, of tendinopathie. Bij overbelasting is rust houden vaak een eerste reactie, maar dit is niet altijd goed. Overbelastingsklachten ontstaan vaak uit een dysbalans tussen belasting en belastbaarheid. Met rust breng je de belasting omlaag, maar een andere, betere, optie is de belastbaarheid omhoog te brengen. Dit kan met oefeningen, die speciaal voor de achillespees werken. Dit oefenprogramma, ontwikkeld door de Zweedse professor Alfredson, is wetenschappelijk bewezen effectief. Oefen hiermee dagelijks: 3 series van 30 herhalingen, 2x per dag is de aanbevolen hoeveelheid. Blijven de klachten bestaan, raadpleeg dan de sportarts om te kijken of er een andere oorzaak voor de klachten bestaat.
Download hier het oefenprogramma. |
Plantaris hypertonie |
Hypertonie van de plantarisspier is een vervelende en bij velen onbekende klacht. Het kan leiden tot klachten van de knie het onderbeen of de kuit, de achillespees en de enkel of voet. Vaak duurt het lang voordat de klacht wordt herkend en zijn andere diagnoses en behandelingen al voorbij gekomen. De behandeling van plantaris hypertonie is eenvoudig en vaak verrassend effectief. Met behulp van de zogeheten sleutelmethode kan de hypertonie (voortdurende kramp) worden opgeheven. Dit is kortdurend pijnlijk (ongeveer 1 minuut). Daarna is het zaak om de oorzaak aan te pakken. Dit is vaak een overbelasting van de hamstrings door een tekort aan lenigheid of kracht (of beide). Hiervoor is een speciale set oefeningen samengesteld.
Download hier het oefenprogramma. Download hier een artikel over de speciale behandeling die dr. Alsemgeest hanteert voor plantaris hypertonie. |